Kenali Happy Hormones dan Cara Meningkatkannya Kurang dari 15 Menit!

MOOD yang kerap turun akan membuat hari-hari kita menjadi tidak menyenangkan untuk dijalani.

Sedikit saja masalah menghadang, kita akan terpuruk. Sangat sulit untuk menumbuhkan optimisme dan pikiran positif.

Padahal setiap manusia sejatinya memiliki happy hormones alias hormon bahagia.

Hormon merupakan bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar yang berbeda di seluruh tubuh manusia.

Hormon menyebar lewat aliran darah, membawa "pesan" dan berperan banyak dalam berbagai proses pada tubuh kita.

Salah satu fungsi hormon adalah mengatur suasana hati. Ada hormon tertentu yang dapat membantu meningkatkan perasaan positif, termasuk kebahagiaan, keceriaan, dan kegembiraan.

4 hormon bahagia

Apa saja yang termasuk happy hormones? Berikut ini empat macam hormon bahagia seperti dilansir Healthline dan tips cepat untuk meningkatkan keempatnya.

Oksitosin

Disebut juga "hormon cinta", oksitosin sangat penting untuk proses melahirkan, menyusui, dan menciptakan bonding orangtua-anak yang kuat. Pun dalam sebuah hubungan, hormon ini meningkatkan kepercayaan, empati, serta ikatan antara pasangan. Kadarnya akan meningkat dengan kasih sayang yang diwujudkan dalam sentuhan fisik.

Untuk memicu pelepasan oksitosin (dan tiga hormon lainnya), kita bisa melakukan berbagai kegiatan bersama orang yang kita cintai. Misalnya saja makan malam bersama pasangan dengan hidangan yang kita masak berdua. Atau misalnya menghabiskan waktu berdua si kecil atau bersama sahabat dengan intens, tanpa gangguan gawai.

Serotonin: Hormon sekaligus neurotransmitter ini membantu mengatur suasana hati juga memperbaiki tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori.

Untuk meningkatkan kadar serotonin, kita bisa menghabiskan waktu di luar ruangan, tepatnya di bawah sinar matahari. Penelitian menyebutkan paparan tersebut dapat meningkatkan produksi serotonin.

Luangkan maksimal 15 menit beberapa kali dalam seminggu. Jelajahi lingkungan baru atau mengelilingi taman dekat rumah. Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit.

Dopamin: Dikenal sebagai hormon "rasa senang", dopamin adalah neurotransmitter yang menjadi bagian penting dari sistem penghargaan otak. Hormon ini terkait dengan sensasi yang menyenangkan, juga meliputi pembelajaran, memori, dan lainnya.

Berdasar sebuah studi, cara termudah untuk meningkatkan dopamin (dan endorfin) adalah dengan tertawa. Kita bisa menonton video lucu di YouTube, mendengarkan lelucon teman, atau menonton film humor untuk memperbaiki suasana hati yang lunglai.

Endorfin
Hormon ini adalah pereda nyeri alami yang ada dalam tubuh. Endorfin diproduksi sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Endorfin bisa bertambah jumlahnya jika kita terlibat dalam aktivitas yang menghasilkan "hadiah" seperti makan, berolahraga, juga berhubungan intim.

Untuk meningkatkan endorfin, olahraga adalah cara yang tepat. Menariknya, olahraga tak hanya meningkatkan kadar endorfin tapi juga dopmin dan serotonin. Artinya, olahraga tidak hanya punya manfaat bagi kesehatan fisik tapi juga pada kesehatan emosi.

Jangan lupa bahagia, ya!