KESEHATAN tulang selama masa remaja sangat penting karena ini adalah masa pertumbuhan dan perkembangan puncak tulang.
Tulang yang sehat di masa remaja dapat membantu mencegah masalah seperti osteoporosis di masa dewasa. Salah satu faktor yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang adalah pola makan yang seimbang.
Apa saja nutrisi yang dibutuhkan tulang dalam pola makan seimbang?
1. Kalsium dan vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan menjaga kekuatan tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Sumber kalsium meliputi produk susu seperti susu, yogurt, dan keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli. Vitamin D sebagian besar dapat diperoleh dari sinar matahari dan makanan seperti ikan berlemak dan kuning telur.
Remaja yang kekurangan asupan kalsium dan vitamin D berisiko memiliki kepadatan tulang yang rendah, yang dapat menyebabkan patah tulang atau masalah lain di masa dewasa. Sebaliknya, konsumsi cukup kalsium dan vitamin D selama masa remaja dapat membantu mencapai massa tulang puncak yang optimal.
2. Protein
Selain kalsium dan vitamin D, protein juga berperan penting dalam pembentukan tulang. Protein adalah komponen utama matriks organik tulang, yang memberikan kekuatan dan fleksibilitas.
Namun, asupan protein yang terlalu tinggi tanpa asupan kalsium yang cukup dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk menjaga keseimbangan antara asupan protein dan kalsium.
3. Magnesium, fasfor, dan nutrisi lainnya
Magnesium dan fosfor juga berperan penting dalam kesehatan tulang. Fosfor adalah bagian dari struktur mineral tulang, sementara magnesium diperlukan untuk metabolisme kalsium dan vitamin D.
Sumber fosfor dapat ditemukan dalam daging, ikan, telur, dan produk susu. Magnesium bisa didapatkan dari kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran hijau.
4. Gaya hidup aktif
Selain pola makan seimbang, aktivitas fisik juga penting untuk kesehatan tulang. Olahraga yang melibatkan beban, seperti lari, lompat, dan angkat beban, dapat merangsang pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
Pola makan seimbang yang kaya akan kalsium, vitamin D, protein, dan nutrisi lainnya sangat penting untuk mendukung kesehatan tulang selama masa remaja.
Diketahui bahwa masa remaja adalah waktu kritis untuk pertumbuhan tulang, sehingga asupan nutrisi yang cukup sangat diperlukan untuk mencegah masalah tulang di masa depan, seperti osteoporosis atau patah tulang.
Kombinasi pola makan yang seimbang dan aktivitas fisik yang tepat akan membantu remaja mencapai tulang yang kuat dan sehat sepanjang hidup mereka. 
KOMENTAR ANDA