OBESITAS adalah bagian dari malnutrisi ditandai dengan berat badan dan lemak berlebih, indeks massa tubuh /status gizi menunjukkan obesitas, serta lingkar perut yang melebihi nilai normal. Obesitas tidak disadari bisa bermula dari bayi, balita, anak usia sekolah, remaja, hingga dewasa.
Obesitas dapat menyebabkan gangguan fisik dan mental. Gangguan fisik di antaranya mudah terkena penyakit metabolik seperti hipertensi, diabetes melitus yang kita tahu sebagai silent killer/ mother of disease, jika tidak terkontrol akan menyebabkan stroke, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan lainnya.
Obesitas juga bisa disebabkan kurangnya konsumsi sayur dan buah, serta berlebihan mengonsumsi GGL (gula garam lemak). Yang mana pada orang dewasa, maksimal gula 4 sdm, garam 1 sdt, lemak 5 sdm tercakup dalam 3 kali makan berat dan berbagai camilannya.
Cara mencegah obesitas sejatinya sama dengan mencegah penyakit fisik dan mental, yaitu dengan pola hidup sehat CERDIK & CERIA setiap hari.
Kita pun bisa mencegah kematian akibat obesitas dengan deteksi dini. Jika status gizi sudah overweight (obesitas), segera konsultasikan ke dokter gizi untuk modifikasi gaya hidup, diet, dan defisit kalori agar terus sehat.
Apa itu CERDIK?
C: cek kesehatan secara rutin: pemeriksaan tekanan darah, gula darah, lingkar perut, BB, TB, indeks massa tubuh, faktor risiko kanker dan rokok, dan lain-lainnya, GRATIS 6 bulan sekali di puskesmas atau posyandu terdekat
E: enyahkan asap rokok (baik perokok aktif dan pasif sama-sama membahayakan kesehatan pertumbuhan termasuk anemia dan stunting, perkembangan, mental emosional, dan kognitif.
R: rajin aktivitas fisik 20-30 menit dalam sehari, 5 kali dalam seminggu. Rajin aktivitas fisik 30 menit dalam sehari, 5 kali dalam seminggu. Aktivitas fisik dapat mengeluarkan hormon endorphine yang memicu rasa senang, bahagia, antistres, dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Studi menyebutkan aktivitas fisik rutin minimal 6.000 langkah per hari dapat menghindari risiko terkena penyakit jantung dan serangan jantung di kemudian hari. Bisa diperoleh juga dengan melakukan olahraga murah mulai dari berjalan kaki, lari, jogging, atau aktivitas olahraga aerobik lainnya seperti treadmill, sepeda statis, bersepeda, berenang, senam, yoga, dan lainnya.
D: diet alias makan seimbang dengan konsumsi sayur dan buah 3-5 porsi sehari dan batasi konsumsi GGL yang berbahaya. dalam sehari sudah termasuk cemilan dan makan wajib. Isi piringku setengah piring sayur dan buah, setengah lainnya karbohidrat dan lauk.
I: istirahat atau tidur cukup 7-8 jam per hari.
K: kelola stres dengan baik dengan menyalurkan hobi, family time, dan beribadah.
Adapun CERIA merupakan singkatan dari:
- Cerdas intelektual, emosional, dan spiritual.
- Empati dalam berkomunikasi efektif.
- Rajin beribadah sesuai agama dan keyakinan.
- Interaksi yang bermanfaat bagi kehidupan.
- Asah asih dan asuh dalam keluarga dan Masyarakat.
Yuk cegah obesitas sedini mungkin dengan langkah CERDIK dan CERIA. 
KOMENTAR ANDA