MEMASUKI usia 40 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami berbagai perubahan, salah satunya adalah penurunan massa otot secara alami (sarcopenia). Hal ini bisa berdampak pada kekuatan fisik, postur tubuh, hingga meningkatkan risiko jatuh dan cedera. Namun, kabar baiknya, olahraga ringan dan teratur dapat membantu menjaga, bahkan meningkatkan massa otot.
Bagi masyarakat Indonesia usia 40+, olahraga tak harus berat. Beberapa aktivitas fisik simpel justru sangat efektif dan mudah dilakukan sehari-hari. Salah satunya adalah jalan kaki cepat selama 30 menit setiap hari. Selain melatih otot kaki, jalan cepat juga baik untuk jantung dan pernapasan.
Latihan kekuatan ringan, seperti squat tanpa beban, wall push-up, atau angkat beban ringan (bisa menggunakan botol air mineral) dua sampai tiga kali seminggu juga sangat bermanfaat. Latihan ini menstimulasi otot untuk tetap aktif dan kuat. Jangan lupakan senam ringan atau yoga, yang membantu meningkatkan fleksibilitas, menjaga keseimbangan, dan meredakan stres.
Kenapa menjaga massa otot itu penting? Otot bukan hanya untuk bergerak, tapi juga berperan dalam menjaga metabolisme tubuh, mendukung sendi, dan mempertahankan kebugaran secara umum. Dengan otot yang kuat, aktivitas harian akan terasa lebih ringan, dan kualitas hidup pun meningkat.
Ingat, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Kuncinya adalah konsistensi dan memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. Mulai dari yang ringan, dan rasakan manfaatnya. Tetap aktif, tetap kuat, dan nikmati masa emas dengan tubuh yang sehat. 
KOMENTAR ANDA