SETELAH sakit, tubuh sering kali kehilangan berat badan karena kurangnya asupan nutrisi, berkurangnya nafsu makan, atau karena tubuh membakar lebih banyak energi untuk melawan infeksi.
Mengembalikan berat badan ke kondisi ideal penting untuk mempercepat proses pemulihan dan mengembalikan energi. Berikut empat cara sehat yang bisa membantu menggemukkan badan setelah sakit:
1. Perbanyak Asupan Kalori Berkualitas
Untuk menaikkan berat badan, tubuh memerlukan kalori ekstra. Namun, bukan berarti makan sembarangan. Pilih makanan yang padat gizi seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, ikan, dan nasi merah. Menambahkan minyak sehat seperti minyak zaitun ke dalam masakan juga bisa membantu meningkatkan kalori harian tanpa membuat perut terlalu kenyang.
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Nafsu makan biasanya belum sepenuhnya pulih setelah sakit. Cobalah makan 5–6 kali sehari dengan porsi kecil, daripada 3 kali makan besar. Ini bisa membantu tubuh menerima lebih banyak nutrisi tanpa membuat perut terasa penuh.
3. Konsumsi Sumber Protein untuk Membentuk Massa Otot
Protein penting untuk membangun kembali massa otot yang mungkin hilang selama sakit. Tambahkan sumber protein seperti ayam, tahu, tempe, susu, yogurt, atau protein shake ke dalam menu harian. Jika memungkinkan, kombinasikan dengan olahraga ringan agar berat badan bertambah dalam bentuk otot, bukan hanya lemak.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan dan Istirahat
Cairan dan istirahat yang cukup sangat penting untuk mendukung proses pemulihan. Minum air putih, jus buah, atau susu bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kerja sistem metabolisme. Tidur cukup juga membantu tubuh memperbaiki diri secara optimal.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program penambahan berat badan, terutama jika baru sembuh dari penyakit serius. Prioritaskan pola makan sehat dan bertahap agar tubuh bisa pulih dengan kuat dan berenergi. 
KOMENTAR ANDA