SERING merasa cepat lelah, lesu, atau sulit konsentrasi? Bisa jadi tubuhmu kekurangan zat besi. Zat besi berperan penting dalam membentuk hemoglobin—komponen dalam darah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kalau pasokannya kurang, aliran oksigen pun terganggu dan tubuh cepat "drop".
Untungnya, ada banyak makanan kaya zat besi yang bisa kamu konsumsi untuk mengusir kelelahan. Berikut beberapa pilihan yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harianmu:
1. Daging Merah dan Hati Sapi
Dua ini adalah sumber zat besi heme terbaik—jenis zat besi yang mudah diserap tubuh. Konsumsi secukupnya, jangan berlebihan ya!
2. Bayam dan Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung zat besi non-heme. Meskipun penyerapannya lebih rendah, tetap bermanfaat apalagi jika dikombinasikan dengan vitamin C.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang merah, lentil, kacang polong, hingga biji labu juga kaya zat besi. Cocok untuk kamu yang vegetarian.
4. Tahu dan Tempe
Kaya protein, zat besi, dan cocok untuk berbagai olahan. Nilai plus: ramah di kantong!
Tips Sehat agar Zat Besi Lebih Optimal:
- Konsumsi makanan tinggi vitamin C (seperti jeruk, tomat, stroberi) bersamaan dengan makanan berzat besi untuk membantu penyerapannya.
- Hindari minum teh atau kopi bersamaan dengan makan, karena bisa menghambat penyerapan zat besi.
- Jika kamu merasa sangat lelah terus-menerus, cek kadar hemoglobin kamu ke dokter.
Sahabat Farah, jangan biarkan lelah terus menghantui. Yuk, mulai isi energi tubuh dengan makanan sehat dan kaya zat besi dalam menu harianmu. 
KOMENTAR ANDA