STRES merupakan hal yang hampir pasti dialami setiap orang dewasa. Stres biasanya muncul karena ada tekanan berlebih dalam keluarga, pekerjaan atau himpitan ekonomi.
Bila bisa menanganinya dengan baik, stres tidak akan menjadi masalah yang berkepanjangan. Namun, bila tidak bisa menanganinya dengan baik, stres akan dapat membunuh.
Stres berkepanjangan dikaitkan dengan penyakit jantung, depresi, dan diabetes. Karena itulah pentingnya pengendalian diri agar kita bisa tetap menjaga diri sendiri meski tengah dilanda stres. Berikut enam tips bagaimana agar bisa tetap sehat meski tengah mengalami stres menurut sejumlah ahli.
1. Makan yang baik
Pada umumnya, ketika tengah mengalami stres, orang cenderung enggan menyentuh makanan atau hanya ingin makan camilan yang manis atau asin.
Namun makanan tersebut akan menyisakan masalah di tubuh jika terus menerus dikonsumsi.
"Ketika kita kewalahan, mudah untuk mencapai perbaikan cepat dalam bentuk makanan dan minuman yang kaya gula," kata ahli diet terdaftar dan anggota dari British Dietetic Association, Azmina Govindji.
"Ini memberi Anda lonjakan instan dalam serotonin, bahan kimia perasaan tubuh yang baik, tetapi itu tidak akan bertahan lama dan tidak juga kenaikan cepat kadar glukosa darah Anda," sambungnya.
Dia menyarankan agar meski tengah mengalai stres, sebaiknya memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti bubur atau roti gandum. Makanan tersebut akan membantu memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menghadapi hari yang sulit.
2. Olahraga
Latihan tubuh atau olahraga merupakan penghilang stres alami yang mujarab. Bukan tanpa alasan, pasalnya, olahraga bisa membanjiri tubuh dengan endorfin yang baik.
Jika tidak bisa datang ke gym atau melakukan olahraga berat, ada banyak latihan tubuh ringan yang bisa dilakukan di rumah.
"Tuliskan sirkuit kardio yang terdiri dari lima latihan, tiga latihan intensitas tinggi, seperti lari di tempat atau lompat jongkok, dan kemudian dua latihan sedang seperti planks (semacam push-up)," kata personal trainer Maiken Skoie Brustad.
"Pasang timer selama 45 detik dan lakukan setiap latihan untuk dua penggantian," sambungnya.
3. Jangan takut mencari bantuan profesional
Stres berkepanjangan tidak baik bagi tubuh. Karena itulah, ketika sudah merasa tidak bisa lagi menyelesaikan stres seorang diri, jangan ragu untuk mendatangi tenaga profesional.
"Kita semua memiliki stres dalam hidup kita," kata seorang dokter umum di Inggris, Dr Zoe Norris.
"Tetapi definisi kecemasan sebagai penyakit berbeda dari stres," sambungnya.
Dia mengatakan bahwa jika ada pasien datang kepadanya mengeluh tentang stres, dia akan bertanya kepada mereka apakah mereka telah mengalami serangan panik atau gangguan tidur jangka panjang. Ini semua bisa menunjukkan indikator bahwa mereka sedang berjuang dengan gangguan kecemasan.
"Hampir setiap bagian tubuh dipengaruhi oleh stres yang terus-menerus," sambungnya.
Dia juga memperingatkan bahwa stres adalah pemicu perilaku merusak diri sendiri, seperti merokok atau minum alkohol terlalu banyak.
4. Cobalah tidur cukup
Ketika Anda stres, sulit tidur adalah maslaah yang umum terjadi. Namun membiarkan diri larut dalam situasi tersebut akan membankan tubuh dengan sejumlah masalah.
"Jika Anda menderita kurang tidur, itu akan membuat tingkat stres Anda lebih tinggi," kata ahli saraf dan penulis The Nocturnal Brain, Dr Guy Leschziner.
KOMENTAR ANDA