Asam Lemak Omega 3 dan Asam Lemak Omega 6
Kedua asam lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, namun kita bisa memperolehnya dari makanan, seperti ikan, telur dan alpukat.
Asam Lemak Omega 3 dapat terdiri dari Docosahexanoic acid (DHA), adalah zat yang dapat membantu memelihara kesehatan otak dan retina mata.
Sedangkan Asam Lemak Omega 6 dapat terdiri dari Alpha Linolenic Acid (ALA) dan Linoleic Acid (LA) yang dapat mencegah kerusakan sel-sel otak.
Makanan Berfermentasi
Makanan ini baik untuk menambah bakteri baik di dalam tubuh. Makanan ini bisa diperoleh dari yoghurt dan keju. Keju juga mengandung tryptophan yang sangat baik untuk aktivitas otak.
Makanan Tinggi Serat
Makanan ini tergolong prebiotik, yaitu karbohidrat yang dicerna oleh tubuh, namun keberadaannya sangat baik untuk membantu pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan. Makanan ini dapat diperoleh dari kacang-kacangan dan sayur-sayuran. Selain sebagai prebiotik sayur-sayuran juga mengandung zat besi yang dapat meningkatkan imunitas dan membentuk neurotransmitter.
Makanan tinggi polifenol
Zat ini dapat diperoleh antara lain dari coklat, minyak zaitun dan teh hijau. Makanan ini dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam saluran pencernaan dan meningkatkan kemampuan kognitif atau aktivitas mental.
Mari kita jaga kinerja Gut-Brain Axis kita dengan mengkonsumsi makanan sehat dan beraktivitas positif agar hidup lebih berkah dan bermanfaat. 
KOMENTAR ANDA